Quais são os melhores Exercícios para quem tem Varizes?

Como os exercícios podem melhorar meu caso de varizes?

Há duas principais formas de como as atividades físicas podem melhorar um quadro de varizes:

1. Reduzindo o efeito da gravidade da Terra: a gravidade é uma força que atrai todas as coisas em direção ao centro da terra (prometo que acaba por aqui a aula de física). No caso das varizes, é como se uma força puxasse o sangue pra baixo enquanto suas veias lutam arduamente para empurrar ele para cima. Logo é importante buscar atividades que possam reduzir esse efeito. Se for durante o exercício, melhor ainda.

2. Fortalecendo músculos: no artigo anterior falamos também que os músculos são quase “o coração de baixo”. Enquanto o coração bombeia o sangue por todo o corpo, os músculos dos membros inferiores, se bem desenvolvidos e condicionados, quando se contraem bombeiam o sangue de volta para cima, facilitando o trabalho das veias. Por isso é comum usarmos a expressão “bomba muscular” em comparação à bomba cardíaca.
Melhorando o desempenho destes músculos naturalmente vamos melhorar a situação das varizes.

Eliminado o problema da gravidade

Já comentamos várias vezes aqui no blog que o problema central das varizes está na dificuldade das veias levarem o sangue de volta ao coração, ou seja, para cima. Isso acontece, dentre outras coisas, pois exige um esforço contra a gravidade da Terra.

Como é possível diminuir esse problema e facilitar a circulação no sentido correto? Existem algumas opções como praticar exercícios fora da Terra, onde não há gravidade, ou praticar exercícios de cabeça para baixo. Essas opções no entanto não são muito simples de fazer.

Mas sim, é possível fazer algumas atividades que diminuem muito o efeito da gravidade sobre a circulação de forma prática. Uma saída é fazer exercícios deitado (agora já começamos a visualizar). Por exemplo, ginástica localizada. Ela fortalece os músculos e como estamos deitados a circulação flui com mais facilidade.

No entanto, pensando neste sentido de diminuir o poder da gravidade, temos um campeão. O melhor exercício de todos aqui é a NATAÇÃO (ou hidroginástica e atividades aquáticas em geral)!

Embaixo d’água nosso organismo sofre bem menos os efeitos da gravidade. além disso, A natação trabalha vários grupamento musculares ao mesmo tempo. É uma atividade bastante completa. Além de melhorar a respiração, a capacidade pulmonar e o condicionamento físico.

Melhorando o efeito “bomba muscular”

Toda forma de exercício aeróbico é benéfico para as varizes e ajuda no desenvolvimento dos músculos. Alguns em especial ajudam de forma mais intensa os músculos dos membros inferiores, que são os que mais interessam para nosso caso de varizes.

Caminhada e corrida são boas opções por serem baratas (praticamente só exige um par de tênis para começar) e são ótimas para os músculos das pernas.

Já falamos também da natação, que é excelente mas não tão democrática quanto à caminhada, pois nem sempre é tão disponível. Pode ser necessário procurar um clube ou academia que disponham dessas atividades ou ter uma piscina de tamanho adequado na sua casa ou condomínio.

Mas, nesse quesito, como as melhores temos um empate entre duas atividades:

• Bicicleta (ergométrica ou ao ar livre): Gera pouco impacto (comparado com corridas, por exemplo), excelente para condicionamento físico e fortalece muito os músculos dos membros inferiores.

• Musculação: aqui também é possível desenvolver ao ponto do absurdo a musculatura. Especialmente a dos membros inferiores (que é do que estamos falando) e mais especialmente ainda, a musculatura da panturrilha, que é a mais importante quando falamos sobre prevenção e melhora de varizes.

Para compensar a maior tendência, pelo menos aqui as mulheres saem em vantagem, pois estão mais acostumadas com exercícios para os membros inferiores em relação aos homens, que comumente não são fãs de malhar as pernas.

OBS: no artigo anterior falamos também da importância de alguns cuidados na prática da musculação para não prejudicar as varizes e outras coisas.

E o troféu de melhor exercício para pessoas com varizes vai para…..

Não sou profissional de educação física, mas se eu fosse arriscar os exercícios que mais são benéficos para o cuidado das varizes e seus sintomas em ordem, seria mais ou menos assim:

3º lugar: musculação

Desenvolvimento muscular 👍👍👍 / Condicionamento físico 👍 / Redução do efeito gravidade 👎 (em alguns casos pode até piorar)

2º lugar: NATAÇÃO.

Desenvolvimento muscular 👍 / Condicionamento físico 👍👍 / Redução do efeito gravidade 👍

1º lugar: o campeão supremo é o… ciclismo/bicicleta

Desenvolvimento muscular 👍👍 / Condicionamento físico 👍👍 / Redução do efeito gravidade 👍

Segundo esses critérios internacionais (da minha cabeça), a ordem foi essa. Mas o mais importante é começar e exercitar-se, não só pelas varizes, mas por sua saúde. Não espere mais. Mexa-se!

Importante comentar que a atividade deve ser realizada com regularidade para se observar algum efeito.
Não preciso nem falar que para a prática segura de atividades físicas é imprescindível o acompanhamento de um médico e, para algumas atividades, a orientação de um educador físico.

Uma coisa importante de salientar: os exercícios e atividade física NÃO tem a capacidade de “limpar as pernas” ou eliminar varizes. O máximo que eles têm a oferecer é reduzir a velocidade de progressão da doença e melhorar muito os sintomas.

Isso claro, aliado à uma significativa redução de doenças e melhora da saúde e condicionamento físico. Não é pouca coisa!

Para EFETIVAMENTE tratar suas varizes é recomendado procurar um Cirurgião Vascular especializado na sua região. Espero ter ajudado e qualquer dúvida pode fazer contato comigo aqui.

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