Meias de Compressão no Exercício

As meias de compressão, (aquelas mesmo que você desistou de usar e nunca deu uma segunda chance) tem sido usadas (pasmem!) por atletas e praticantes de atividades físicas, especialmente corredores, no mundo todo como um grande auxiliar nos seus treinos.

Parece que o jogo virou, não é mesmo?

E isso não vem de agora! Já há alguns anos tem se desenvolvido estudos e materiais nesse sentido. Elas ficaram muito famosas após alguns recordes de maratonas serem quebrados por atletas que usavam as meias na década passada.

Mas que história é essa? O que isso traz de bom? Eu também posso usar?

Calma que eu vou tentar responder a todas as suas dúvidas no artigo de hoje. Vamos lá?

Como funcionam as meias de compressão?

Lembrando que já falei com mais detalhes sobre o funcionamento das meias de compressão em um artigo bem completo que você pode conferir clicando AQUI. Entao não vou me alongar muito aqui, ok?

Sendo bem didático, o que as meias de compressão fazem é “espremer” as pernas para “fechar” as veias mais superficiais, incluindo as varizes e assim, desviar o sangue que passaria por elas para as veias profundas, aquelas mais internas, e que mais raramente tem problemas.

A dificuldade do sangue subir pelas varizes ou veias doentes vai levar ao acúmulo de líquido nas pernas, que levam aos indesejáveis sintomas de peso, cansaço, inchaço e etc, além de agravar cada vez mais as varizes.

Com o uso de meias de compressão nós virtualmente “excluímos” essas veias da circulação e assim, diminuímos ou até eliminamos os sintomas e o inchaço.

Quais são os possíveis benefícios de usar meias de compressão no exercícios?

1. Aumenta o fluxo sanguíneo: Ao comprimir esse vasos superficiais dos membros inferiores, em teoria faríamos o sangue fluir com mais velocidade e diminuindo a presença de líquido perdido entre as fibras musculares, melhorando a oxigenação dos tecidos e, logo, temos um melhor desempenho da musculatura.

2. Diminui o desgaste muscular: Atua impedindo o acúmulo excessivo de restos do metabolismo dos músculos, como o ácido lático, que podem causar desgaste e dor após o exercício. Assim, evitam cãimbras e minimizam a fadiga muscular e aceleram a recuperação após o exercício.

3. Mais estabilidade: O efeito de contenção das meias ajuda a diminuir a vibração dos músculos e faz com que a mecânica dos movimentos seja mais precisa, portanto, reduz o desperdício de energia e a fadiga muscular.

4. Protegem as pernas: em provas abertas como trilhas, o atleta pode sofrer quedas, arranhões ou ferimentos nas pernas. As meias oferecem uma proteção física à esse tipo de lesão.

Tipos mais indicados e características das meias

As meias de compressão vêm em versões para perna inteira, de cano longo ou sleeves ou canelito (que não cobrem os pés).

Todos prometem benefícios na performance do exercício. Do ponto de vista vascular, particularmente não gosto muito dos canelitos pois exercem dois pontos de compressão, um no ternozelo e outro abaixo do joelho, assim pode prejudicar o retorno do sangue que vem dos pés.

Na meia também não há compressão nos pés. Como no canelito, a compressão começa no tornozelo. Mas nas meias considero que a transição é mais suave entre o pé e o tornozelo.

Diferente das meias medicinais, usadas no controle dos sintomas de varizes que tem uma compressão uniforme, a meia para exercícios deve ter uma compressão graduada.

O que isso quer dizer? Que a pressão de compressão não é exatamente igual em toda a extensão da meia.

A pressão deve ser maior no tornozelo e ir diminuindo à medida que for subindo na perna. Assim ela favorece o retorno do sangue venoso durante o exercício. Quase como se impulsionasse o sangue pra cima.

Vai com calma! Alguns cuidados importantes

Se você estava começando a achar que as meias de compressão são a solução para todos os seus problemas, vamos com calma!

Por ser uma função relativamente nova das meias de compressão, ainda temos muito que descobrir sobre seu uso nos exercícios.

Alguns estudos têm apontado que a melhora no cansaço e dor e a recuperação muscular após exercícios seriam pontos mais perceptíveis para a população geral, mas que o ganho de desempenho proporcionado pelas meias beneficia apenas atletas de alto rendimento, em provas de longa duração, com mais de 10 quilômetros.

Em geral, as meias de compressão são feitas de materiais sintéticos, como nylon, poliamida e elastano que podem desencadear coceira em pessoas suscetíveis. Eu explico tudo sobre a coceira ao fazer exercícios nesse artigo AQUI.

Qualquer meia de compressão pode ser usada no exercícios?

Não!! É muito importante diferenciar meias de compressão esportiva das medicinais.

As esportivas tem uma taxa de compressão em torno de 15 a 30 mmHg (milímetros de mercúrio, a mesma medida dos aparelhos de pressão).

Já as meias de compressão convencionais, usadas no tratamento ou prevenção da doença venosa e das varizes, possuem muitas vezes pressões de 30, 40 e às vezes acima de 40 mmHg. Essas pressões, além de inadequadas para o exercício podem provocar lesões por comprimir demais a circulação se usadas nessas situações.

As meias de compressão medicinais ainda não tem a compressão graduada como dito antes.

Como devo usar as meias de compressão?

As meias esportivas devem ser usadas durante a prática esportiva e, no máximo, por pouco tempo após, durante o período de recuperação muscular.

Nada de usar durante o dia todo e muito menos dormir com elas.

Quanto tempo duram as meias de compressão?

Uma coisa é a durabilidade, outra é saber se a força de compressão ainda se mantém eficaz. Às vezes a meia ainda está linda, mas já não comprime mais nada. Deve-se ficar atento a isso!

Em geral, recomenda-se a troca da meia de compressão a cada 6 meses para atletas que usam quase diarimente.

Para aqueles atletas mais casuais, que fazem uso 2 a 3 vezes por semana, as meias irão durar mais tempo, por volta de 1 ano.

O uso das meias de compressão esportiva ainda é relativamente recente. Ainda faltam estudos pra entender melhor seus usos e benefícios.

Outro ponto importante que temos que considerar são os preços. Essas meias costumam ser caras.

Se você deseja experimentar e testar os benefícios: use! Nem todos vão se adaptar a elas. Mas se você quer tentar algo a mais pra melhorar sua performance e diminuir dores e o desgaste muscular. Vale a pena fazer seus testes!

Em caso de dúvidas, conte com um médico do esporte ou com seu médico vascular pra te auxiliar na escolha da meia mais adequada pra você.