Exercícios PROIBIDOS para quem tem Varizes

Como eu estou sempre falando aqui, eu reforço que eu acredito muito que atividade física seja fundamental para quem tem varizes, problemas circulatórios em geral ou quem tem a tendência familiar e deseja prevenir a piora das varizes.

Então não deixe que nada do que a gente falar aqui te assuste ou te impeça de praticar a sua atividade pois os benefícios são infinitamente maiores do que qualquer risco, ok?

Tem atividades físicas proibidas, pessoal?? Não! Tem algumas melhores que outras? Sim! Inclusive tem artigo onde eu explico algumas que eu considero boas opções para quem tem varizes que você pode conferir aqui.

Mas no final das contas TODAS são boas e o mais importante é ir naquela que te dá prazer, pois ao fazer o que você gosta (se não gostar de nenhuma vai na força do ódio mesmo), tem mais chance de você se juntar com um turma ou fazer sempre, e o importante pra circulação é a regularidade no exercício.

Hoje, vamos falar sobre algumas práticas em certos exercícios que devem ser evitadas por quem tem varizes e quais são as melhores alternativas para manter suas pernas saudáveis e livres de complicações.

Por que alguns exercícios podem piorar as varizes?

As varizes ocorrem devido ao enfraquecimento das válvulas das veias, dificultando o retorno do sangue ao coração.

Então no final das contas, devemos evitar não o exercício em si, mas aquelas práticas que causam alto impacto, traumas ou que exigem esforço excessivo da circulação ou que elevam demais a pressão nas veias.

1. Lutas

Vou começar pelas minhas queridinhas, as lutas! Nenhuma luta ou arte marcial vai causar ou piorar as varizes. Mas algumas, especialmente aquelas que usam muito as pernas, com chutes ou atrito por exemplo, precisam de algum cuidado.

Essas situações que eu vou comentar valem mais para aquelas pessoas que já tem algum grau de varizes de moderado a avançado.

Sangramento:

As varizes, especialmente aquelas mais superficiais, podem agredir a pele que recobre a veia doente, deixando a pele muito fininha e podendo causar sangramento, que pode ser espontâneo ou ocasionado por algum trauma, como uma pancada, um corte ou uma “raspada”.

É uma situação bem estressante, pois apesar de ser simples, causa um sangramento importante e gera uma grande “comoção”. E tem artigo falando sobre isso e inclusive o que você deve fazer para controlar caso aconteça. Confira aqui.

Flebite (infalamação da veia):

O impacto excessivo, como chutes de forma repetida sobre uma veia doente pode desencadear inflamação dessa veia ou de outras no entorno. Gerando sintomas inflamatórios como dor importante, calor, vermelhidão e inchaço dessa região.

Também tem artigo explicando sobre isso aqui.

# Como prevenir:

Basicamente você precisa evitar o impacto direto e proteger a região. Usar aquelas canaleiras que abraçam bem a perna e o pé.

Além disso, meias de compressão específicas para o exercício (as meias medicinais normais não são indicadas), elas vão ajudar a manter as veias doentes mais fechadinhas, reduzindo o fluxo e a pressão sobre elas e fazer também uma proteção físicas da região. Tem artigo explicando sobre essas meias aqui.

Observação: pessoal eu usei as lutas como exemplo por que o objetivo central delas é o impacto. Mas poderia ser qualquer atividade que o impacto é involuntário mas que faz parte também (futebol, basquete e por aí vai).

2. Corrida outdoor / Corrida de montanha / Trilha (chame como quiser)

Correr é uma delícia (eu adoro). Inclusive eu já me aventurei nessas corridas de trilha, ou de montanha (não sei bom como chama). Eu quase morri em cada uma delas, mas a gente gosta de sofrer e vai de novo (não dá pra entender).

Pra explicar o meu ponto eu vou colocar uma imagem aqui do lado. E eu sei que vai dar gatilho em muita gente mas vamos “analisar o gráfico”… Calma que é fácil de entender.

Pra começar, quanto maior as barras em cada situação, maior a pressão e a sobrecarga nas veias.

🧍‍♀️Quando você está simplesmente parada em pé, a pressão é enorme. Por isso inclusive que as profissões que exigem que se fique em pé por horas seguidas são grandes causadoras de varizes!

🚶‍♀️O simples fato de começar a andar, já faz os músculos ajudarem o fluxo sanguíneo e DERRUBA a sobrecarga.

🏃‍♀️ Na caminhada acelerada e na corrida até aumenta um pouco a sobrecarga porque entra na jogada o impacto da pisada.

O mais interessante é que quando aumentamos a velocidade, quase não melhora nem piora a sobrecarga, percebeu?

Logo o que isso ensina para nós? Esqueça aquela idéia de que somente correndo como o vento vai te ajudar no quesito circulação. A simples caminhada ou corridinha leve já vai trazer benefícios.

Agora, quando a gente está falando de corrida de trilha (não aparece naquele gráfico), mas particularmente nas DESCIDAS, o impacto aumenta de maneira considerável. É como se a cada passada você empurrasse o sangue que está tentando subir de volta pra baixo. Além disso, na descida você quase não está contraindo a musculatura, é como se estivesse descendo em ponto morto, você simplesmente vai.

Além disso, corridas externas tem maior risco de traumas, pancadas, arranhões nas pernas também podendo levar a sangramentos importantes por conta das varizes.

# Como prevenir:

Para proteger as pernas, mais uma vez eu recomendo as meias de compressão específicas para exercícios, que além da proteção física vão melhorar sua performance.

Isso não é suficiente para que você evite a corrida externa, apenas tomar cuidado e ter atenção com as passadas, principalmente descendo, tanto pra minimizar o impacto e prevenir lesões ortopédicas, como em joelhos e tornozelos, que aumentam muito nos percursos de descida.

Usar calçados adequados também é outra coisa que vai diminuir muito os impactos. Então mesmo sendo a corrida um esporte muito democrático, em que basta um tênis pra você começar a fazer, vale a pena investir em um bom tênis apropriado pro tipo de corrida que você deseja fazer.

Então para o treino do dia-a-dia, intercale aquela competição mais intensa com caminhadas rápidas ou corridas em superfícies mais macias, como grama ou esteira. Pode também intercalar a corrida com outras atividades de baixo impacto, como bicicleta ou natação.

Além disso, é bom ir progredindo na corrida, aumentando a distância e a dificuldade do percurso gradativamente pois correr desembestado sem preparo adequado vai causar dores e inchaço que vão se somar ao desconforto nas pernas e outros sintomas de quem já sofre com varizes.

3. Musculação e Levantamento de peso

Pessoal, uma polêmica de cada vez, por favor. Onde eu vou tem dúvida sobre musculação! Então eu já fiz um artigo super completo sobre Musculação e varizes. Confere AQUI.

Mas você muito provavelmente já me ouviu falar que A MUSCULAÇÃO E AS ATIVIDADES FÍSICAS EM GERAL NÃÃÃÃÃO CAUSAM VARIZES!!!!!!!!

O que acontece é que as varizes são um problema essencialmente genético e do próprio envelhecimento natural das veias. Ou seja, independente do que se faça, elas vão surgir uma hora ou outra. Nós conseguimos no máximo frear o surgimento e minimizar os sintomas com bons hábitos.

E com a musculação os músculos ficam mais desenvolvidos e diminui a camada de gordura (pelo menos é isso que se espera). Ou seja, podem ficar mais aparentes veias ou varizes que já estavam lá.

Mas a verdade é que a gente só quer alguma coisa para colocar a culpa. Então a pessoa pensa: “qual é a única coisa diferente que eu fiz? A musculação”.

Pronto! Nada vai tirar da cabeça dela que foi a musculação a culpada. Por isso eu nem luto para convencer ninguém.

Então todo exercício é bom e recomendado para quem tem varizes? … Nem sempre!

Alguns exercícios que demandam grande carga e explosão, como a musculação, o crossfit, levantamento de peso, alterofilismo etc, durante a execução é demandada muita força. Esse processo leva ao aumento da pressão abdominal.

Em virtude dessas grandes pressões abdominais, há um variado grau de prejuízo do retorno do sangue venoso ao coração.

Imagina o seguinte: o sangue tentando subir e a pressão abdominal empurrando ele de volta para baixo. Isso leva ao acúmulo de sangue nos membros inferiores e maior pressão nas veias.

Então esses estão proibidos? De forma alguma! A grande questão destes esportes é a TÉCNICA. Não a atividade em si, mas sim fazer a atividade sem técnica e de qualquer jeito pode agravar um quadro de varizes!

# Como prevenir:

Então fica com essas dicas de como fazer essas atividades com menor prejuízo pra circulação:

• Fazer sempre o exercício com orientação e principalmente supervisão de um técnico ou profissional de educação física;

• Usar cargas adequadas, sem exageros e ir aumentando gradativamente conforme a sua evolução;

• Ao invés de colocar muito peso e fazer movimentos explosivos, opte por fazer o movimento de forma controlada e com cargas menores (isso inclusive vai fazer você ter mais resultado, se quiser aceitar a dica).

• Procurar manter sempre a coluna ereta e o abdome contraído durante o movimento (aqui podem ajudar cintas abdominais ou corretores posturais, com recomendação profissional, claro);

• Trabalhar a respiração: respiração ativa o tempo todo, nunca trancar a respiração. Apesar de algumas pessoas recomendarem isso em alguns momentos, para a circulação isso não é bom.

• Se você estiver iniciando no esporte ou estiver afastada há muito tempo, avalie a possibilidade de iniciar com atividades sem sobrecarga excessiva, como pilates e treinos mais funcionais.

4. Algumas outras atividades específicas:

Agachamento:

O agachamento é um dos melhores exemplos exercícios para o desenvolvimento da musculatura dos membros inferiores como um todo. Porém feito da maneira errada ele pode sim prejudicar a circulação das pernas e piorar o seu caso de varizes.

Esse exercício deve ser feito com o tronco ereto, o mais próximo de 90° que você conseguir, quase como se você estivesse sentando e levantando de uma cadeira. Evitar colocar o tronco pra frente, assim você vai estar esmagando a circulação na região da virilha e dificultando ainda mais o retorno do sangue venoso das pernas.

Além disso, se você não controla a respiração e mantem ela presa durante o exercício, você está o tempo inteiro forçando a circulação pra baixo e isso também pode piorar as varizes. Portanto, manter a respiração ativa. Cada movimento deve ter uma inspiração e uma expiração. Pois é nessa horas que o seu sangue aproveita pra circular. Resumindo: respiração ativa (o tempo inteiro).

Lembrando que tem artigo só sobre agachamento. Aonde? Aqui.

A essa altura já tem artigo e vídeo pra quase tudo. Só coloca “Filipe Damasceno” + sua dúvida no Google que você vai encontrar.

Spinning:

Eu já falei e continuo falando que o ciclismo é uma das melhores atividades para quem tem varizes, pois tem um grande desenvolvimento da musculatura e sem a questão do impacto como outras atividades.

Mas, no ciclismo intenso ou no spinning, você permanece muito tempo em uma posição inclinada pra frente, ou seja, muito dobrada sobre a região da virilha. Dessa forma, comprime a circulação dessa região dificultando o retorno do sangue das pernas.

Ficar longos períodos nessa posição pode ser ruim. Então se você está começando, vai com calma, ergue o corpo de tempos em tempos ou até sai da bike mesmo a cada, sei lá, meia hora só pra dar um descanso na circulação.

Jumping

Mais ou menos parecido com o que eu falei sobre a corrida em descida, no jumpping a circulação das pernas fica sob impacto constante, podendo agravar um inchaço e a sensação de peso.

Faça pausas, movimente-se entre os exercícios e alterne com atividades que estimulem a circulação, como alongamentos.

5. Exercícios com Movimentos Explosivos

Atividades que exigem movimentos explosivos e repetitivos, como crossfit, HIIT de alto impacto e treinos com burpees e pliometria, também podem prejudicar quem tem varizes. Aqui também o impacto constante sobre as pernas pode aumentar a pressão venosa e causar desconforto.

Não precisa trocar de esporte, apenas vá com calma. No início, procure ir aumentando a intensidade progressivamente e alternar os dias de treino intenso com exercícios de resistência de baixo impacto, como atividades aquáticas, caminhada (até ioga vale). Essas atividades ajudam a fortalecer os mesmos tipos de musculatura sem prejudicar a circulação.

RESUMO DO RESUMO:

Se você tem tendência familiar ou já está observando o aumento das varizes, a chave está no equilíbrio! Aqui no consultório eu digo para as minhas pacientes que praticar exercícios é quase inegociável.

Mas escolher as atividades corretas faz toda a diferença. Como eu já disse, Se você não quer virar atleta, não precisa ser nenhuma atividade mirabolante.

Aquela caminhadinha, alongamento, natação, bicicleta, pilates são ótimas opções para manter a saúde circulatória sem exageros e sem sobrecarregar suas pernas. Todas elas estarão desenvolvendo a musculatura e auxiliando a circulação em algum grau.

A chave está na regularidade. Então escolha aquela que te faz bem e não o que é bom para os outros, pois é essa que você vai fazer com prazer!

Além disso, algumas práticas que valem para qualquer atividade e que podem ajudar a aliviar os sintomas das varizes e melhorar a circulação:

– Elevar as pernas após o treino: Isso facilita o retorno venoso e diminui o inchaço e sintomas.

– Usar meias de compressão específicas para exercício: Auxiliam no controle da pressão venosa, reduzem o desconforto. Fora que auxiliam a recuperação e melhoram a performance para atletas de alto desempenho.

– Manter-se hidratado: Essa é muito importante, não sei por que eu deixei pra falar dela só agora. Nosso sangue é quase todo água. Ao beber bastante líquido, você melhora a viscosidade do sangue, deixando o sangue mais fluido e facilita o trabalho das veias.

– Evitar roupas apertadas: Roupas muito justas em certos pontos específicos prejudicam o retorno venoso e podem piorar os sintomas.

– Não fume jamais: Se ver alguém fumando atravesse a rua e se for conhecido dê um tchauzinho ou finja falar no celular.

– Não menos importante, pessoal, se você sente dores ou percebe que suas varizes estão piorando, procure um bom médico vascular para avaliar e propor um tratamento quando indicado.

Se você tem um caso avançado, tudo isso que a gente abordou aqui deve ser meramente paliativo até você realizar um tratamento eficaz.

Cada caso é único, e um bom médico vascular poderá indicar a melhor forma para cuidar das suas pernas e com as técnicas modernas atuais você nem precisa abrir mão da sua atividade física.

Essas são apenas algumas para garantir que seu exercício trará mais benefício pra circulação e para prevenção das varizes.

Então se permita receber ajuda nessa transformação. Conte comigo e com a minha equipe para o tratamento das suas varizes e viva plenamente.

E lembra: ESSA VIDA SEM VARIZES EXISTE!!

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