Quem tem varizes pode fazer Agachamento?

Como eu já disse em um outro artigo sobre a relação entre as varizes e os exercícios (que você pode conferir clicando AQUI), os exercícios como um todo, especialmente aqueles que desenvolvem a musculatura das pernas, vão ser benéficos pra circulação e pra avitar ou melhorar as varizes.

O agachamento é um dos melhores exemplos de exercício nesse sentido, porém feito da maneira errada ele pode sim se tornar um dos maiores inimigos da circulação das pernas e piorar o seu caso de veias ou varizes nas pernas.

O que acontece na circulação quando eu faço agachamento?

Pra você ter uma idéia do que pode acontecer durante o seu exercício: esse aparelho aqui é o aparelho de ultrassom onde nós realizamos o exame de doppler.

Uma manobrinha que a gente usa muito comumente pra avaliar o refluxo nas veias dos membros inferiores é a manobra de “Valsalva“. O que é isso? O médico coloca o transdutor ou a sonda do aparelho em cima da veia e pede pra paciente soprar sem parar as costas da mão sem deixar o ar escapar, pode pedir também pra paciente fazer uma força parecida com a força para evacuar.

Quando a paciente faz isso, a pressão no abdomem é tão grande que empurra o sangue das pernas pra baixo. O que a gente vê no aparelho é que a circulação das veias dos membros inferiores nessa hora praticamente pára. E isso não é nem no exame alterado, é no exame normal.

Pegando isso e passando pro exercício: não é bem isso que você faz durante o agachamento e muitos outros exercícios? Uma força com outros músculos mas que fazem aumentar a pressão abdominal. Por isso há uma grande sobrecarga do exercício na circulação (em alguns momentos e especialmente quando o exercício é feito da maneira errada).

Mas então como eu devo fazer o agachamento?

Também naquele artigo (não esquece de conferir quando acabar de ler esse artigo) eu dei várias dicas de como você pode evitar a sobrecarga dos exercícios como um todo.

Agora, falando especificamente do agachamento: esse exercício deve ser feito com o tronco ereto, o mais próximo de 90° que você conseguir, quase como se você estivesse sentando e levantando de uma cadeira. Evitar colocar o tronco pra frente, assim você vai estar esmagando a circulação na região da virilha e dificultando ainda mais o retorno do sangue venoso das pernas.

Voltando a falar sobre o ultrassom: na segunda parte daquela manobrinha que eu mostrei pra vocês, você pede pra paciente soltar bruscamente o ar que ela estava prendendo. Nessa hora a gente observa na tela que o sangue na veia volta a circular (pra nós médicos, nessa hora podemos observar quando há refluxo, mas isso não vem ao caso aqui).

Levando mais uma vez pro exercício: se você não controla a sua respiração e mantem ela presa durante o exercício, você está o tempo inteiro forçando a circulação pra baixo e isso pode piorar as varizes.

Portanto, manter a respiração ativa. A cada movimento deve ser acompanhado de uma inspiração e uma expiração. Pois é nessa horas que o seu sangue aproveita pra circular.

Resumindo.

1: Movimento correto. Execute o movimento ereta, sem jogar o tronco pra frente e

2: Respiração ativa (o tempo inteiro).

Espero que essas dicas ajudem a melhorar a qualidade do seu exercício para que você não precise se preocupar com as varizes pelo menos enquanto treina.😉